Dietas restrictivas: riesgos físicos, mentales y emocionales

Dietas restrictivas: consecuencias para tu salud física y mental

Una dieta restrictiva reduce de forma significativa las calorías diarias para crear déficit energético y perder peso. Aunque al principio puede parecer eficaz, a medio y largo plazo los riesgos para la salud física y mental suelen superar a los beneficios y, con frecuencia, se asocia a ansiedad por la comida y atracones de comida.

¿Qué es una dieta restrictiva?

Se basa en “comer menos de lo que gastas”. Sin embargo, el sobrepeso es multifactorial (genética, hábitos, estrés, hormonas, fármacos, experiencias emocionales), por lo que una solución única y rápida rara vez funciona o se sostiene en el tiempo.

En Identya trabajamos desde el equilibrio y la evidencia. Si te ves reflejada, considera pedir una primera sesión con un psicólogo TCA.

Consecuencias físicas y emocionales de las dietas restrictivas

Déficits nutricionales y problemas hormonales

• Pérdida de peso a costa de desnutrición y carencias de vitaminas/minerales.
• Alteraciones tiroideas (apatía, cansancio, baja energía).
• Desequilibrios hormonales: amenorrea, fertilidad reducida, baja libido.

Impacto en el sistema inmune y digestivo

• Mayor susceptibilidad a infecciones por debilitamiento del sistema inmune.
• Problemas digestivos: estreñimiento, hinchazón, cambios de microbiota.
• Peor absorción de nutrientes y malestar estomacal.

Ansiedad por la comida y atracones

La restricción severa eleva la ansiedad por comer y facilita episodios de atracones con sensación de descontrol y culpa. En personas predispuestas puede desencadenar o agravar un trastorno por atracón.

Si esto te sucede, valora un tratamiento específico para el trastorno por atracón con apoyo psicológico.

Dietas restrictivas y riesgo de trastornos alimentarios (TCA)

La combinación de restricción, expectativas altas y presión social es un terreno fértil para los TCA. Un psicólogo TCA aborda causas emocionales y conductuales, mejora la relación con la comida y el cuerpo y evita el círculo restricción–atracón–culpa.

Alternativas saludables a las dietas restrictivas

• Alimentación variada y suficiente (sin prohibiciones rígidas).
• Movimiento adaptado a tu contexto y disfrutable.
• Trabajo emocional y de autoestima.
• Acompañamiento profesional especializado en TCA.

La comida no es solo energía: también es información que impacta en cómo piensas, sientes y te tratas.

Preguntas frecuentes

¿Sirven las dietas restrictivas para adelgazar a largo plazo?

No suelen sostenerse: reducen la tasa metabólica y favorecen el efecto rebote. Es más eficaz un cambio de hábitos progresivo.

¿La ansiedad por la comida se puede tratar?

Sí. Con terapia psicológica especializada, psicoeducación y regulación emocional se reduce la ansiedad y los episodios de atracón.

¿Cuál es el tratamiento del trastorno por atracón?

El tratamiento del trastorno por atracón combina terapia de grupo y/o individual, abordando conducta, emociones y relación con el cuerpo/comida.

¿Te gustaría hablarlo con una profesional? Reserva tu primera sesión y te guiamos paso a paso.